Stillness For Humans - Alpha Rev

The breath and the mind are interconnected

When we can still the breath we can still the mind

We’re going to begin by doing a breathing exercise

Intended to calm the breath

And in turn calming the mind

And after that we’re going to sit and meditate

And thoughts will come

But you will take your mind back to the breath

And when the thoughts come

Just don’t engage with 'em

And just take your mind back to the breath

And eventually the thoughts will slow

And you’ll come into a place of stillness

So to begin we’re going to breathe in

To a count of 12

Hold for a count of 12

Exhale for a count of 12

Follow my count

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Make sure you’ve released all the tension in your body

Check yourself, your neck muscles, your leg muscles

Your shoulders, your back

You wanna be as relaxed as you possibly can

So do a quick check

We’ll take a deep breath in

We’ll tense our entire body

And then we’ll exhale and release our tension

So inhale

And tense

And exhale

Inhale

Tense all our muscles

And exhale

The tension helps to relax all the muscles

We’ll breathe in to a count of twelve

We’re gonna hold, then we’re gonna exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

And on the next breath in

Just mentally say «in»

And on the exhale mentally say «out»

And just breathe as relaxed and as normal as you can

Breathe in

And breathe out

Breathe in

And breathe out

And go at your own pace

And be with your breath

Breathe in

Breathe out

Thoughts will come and let them be

Just stay with the breath

The gaze should be focused

Between the eyebrows slightly

When the mind wanders bring it back to the breath

Now know that there’s no better place to be than right here and right now

This moment is all that we have

And from this place of stillness we bring joy to the world

Le souffle et l'esprit sont interconnectés

Quand nous pouvons calmer le souffle, nous pouvons calmer l'esprit

Nous allons commencer par faire un exercice de respiration

Destiné à calmer la respiration

Et à son tour calmer l'esprit

Et après cela, nous allons nous asseoir et méditer

Et les pensées viendront

Mais tu ramèneras ton esprit à la respiration

Et quand viennent les pensées

Ne vous engagez pas avec eux

Et reprenez simplement votre esprit sur la respiration

Et finalement les pensées ralentiront

Et tu entreras dans un lieu de silence

Alors pour commencer, nous allons inspirer

Jusqu'à 12

Maintenez la position jusqu'à 12

Expirez en comptant jusqu'à 12

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Inspirer

Tenir

Et expirez

Inspirer

Tenir

Et expirez

Inspirer

Tenir

Et expirez

Assurez-vous d'avoir relâché toutes les tensions de votre corps

Vérifiez-vous, vos muscles du cou, vos muscles des jambes

Tes épaules, ton dos

Vous voulez être aussi détendu que possible

Alors faites une vérification rapide

Nous allons prendre une profonde inspiration

Nous allons tendre tout notre corps

Et puis nous expirerons et relâcherons notre tension

Alors inspirez

Et tendu

Et expirez

Inhaler

Tendez tous nos muscles

Et expirez

La tension aide à détendre tous les muscles

Nous inspirerons en comptant jusqu'à douze

On va tenir, puis on va expirer

Inspirer

Tenir

Et expirez

Inspirer

Tenir

Et expirez

Inspirer

Tenir

Et expirez

Et à la prochaine inspiration

Dites juste mentalement "dans"

Et à l'expiration, dites mentalement "out"

Et respirez aussi détendu et aussi normal que possible

Inspirer

Et expirez

Inspirer

Et expirez

Et allez à votre rythme

Et sois avec ton souffle

Inspirer

Expirer

Les pensées viendront et laissez-les être

Reste juste avec le souffle

Le regard doit être concentré

Entre les sourcils légèrement

Quand l'esprit vagabonde, ramène-le à la respiration

Sachez maintenant qu'il n'y a pas de meilleur endroit où être que ici et maintenant

Ce moment est tout ce que nous avons

Et de ce lieu de silence, nous apportons de la joie au monde