Так говорит мой тренер - Данила Дунаев

Три раза в неделю, в половине девятого

Тело довожу до состояния внятного

В родном фитнес-клубе недалеко от дома.

Там все привычно и все так знакомо.

Со мной работает тренер, его зовут Вова.

Вова большой пацан — «Да, я здоровый»

Лучше тебя знает твое тело — хлипкое.

Так что, работай, веди себя тихо.

Гантели налево, тренажеры направо.

Хочешь на шейпинг — твое право.

Какчай железо, жги мышцу нещадно.

Между подходами глотая воду жадно.

Одень перчатки, чтоб не стереть ладони.

Батрачить придется, как в зоопарке пони.

Давай.

работай!

Уничтожай калории.

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Вова свое тренерское знает дело

Словно пекарь с тестом, работает с телом.

Беговая дорожка — скорость 6, уклон 8.

Греешься минуты 3, и милости просим!

«Делаешь разводку, на спине гантели взял.

Спину прогнул, голову назад задрал.

2 подхода по 15−20 раз.

Потом еще добивочный и мышцы пойдут в отказ.

Растянись, глотни воды, дальше пошли.

Новое упражнение, такого мы не делали:

Штангу берешь, держишь над собой,

Гриф при опускании равняешь с головой.

Трицепс проработал, перегони кровь в плечи.

Потом снова дорожка и до следующей встречи.

Завтра, как всегда?

«Да в 8:30!»

«Ну, как восстановишься, приходи убиться»

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Да что я — мелочь пузатая.

Вот Вова жжет!

Когда качается он, спортзал встает!

Штанга на сотню, в наушниках Рамштайн

К такому подойди, скажи, что русиш — швайн.

Это так, разминка, чтобы запустить кровь

Блины летят на гриф вновь и вновь.

Жилы надуты из горла хриплый рык.

Надувши руки кровью жмёт на ноги в

Trois fois par semaine, à neuf heures et demie

J'amène le corps à un état d'intelligibilité

Dans mon propre club de fitness non loin de chez moi.

Tout y est familier et tout y est si familier.

Un coach travaille avec moi, il s'appelle Vova.

Vova grand enfant - "Oui, je suis en bonne santé"

Votre corps sait mieux que vous - fragile.

Alors vas-y, tais-toi.

Haltères à gauche, machines à droite.

Si vous voulez façonner - votre droit.

Fer Kakachay, brûle le muscle sans pitié.

Entre les séries, avaler de l'eau avec avidité.

Mettez des gants pour ne pas vous frotter les paumes.

Vous devrez travailler dur, comme dans un zoo de poneys.

Allons.

Travail!

Détruisez les calories.

Si tu vas à la gym

Oubliez le mot "fatigué" pour toujours.

"Tous les problèmes avec le corps viennent de la paresse!"

—

C'est ce que dit mon entraîneur.

Vova connaît son métier de coach

Comme un boulanger avec de la pâte, il travaille avec le corps.

Tapis roulant - vitesse 6, inclinaison 8.

Vous vous réchauffez pendant 3 minutes, et vous êtes les bienvenus !

« Tu fais le câblage, tu as pris des haltères sur le dos.

Il arqua le dos, inclina la tête en arrière.

2 séries de 15 à 20 répétitions.

Puis un autre mouvement de finition et les muscles tomberont en panne.

Étirez-vous, prenez une gorgée d'eau, passons à autre chose.

Nouvel exercice, on n'a pas fait ça :

Tu prends la barre, tu la tiens au-dessus de toi,

Lors de l'abaissement, vous égalisez le cou avec la tête.

Les triceps travaillés, distillent le sang dans les épaules.

Puis à nouveau la piste et jusqu'à la prochaine rencontre.

Demain, comme toujours ?

"Oui à 8h30 !"

"Eh bien, quand tu seras guéri, viens te tuer"

Si tu vas à la gym

Oubliez le mot "fatigué" pour toujours.

"Tous les problèmes avec le corps viennent de la paresse!"

—

C'est ce que dit mon entraîneur.

Oui, je suis une petite chose bedonnante.

Ici Vova brûle !

Quand il se balance, le gymnase monte !

Barbell pour cent, dans les écouteurs Rammstein

Approchez-vous de celui-ci, dites que Rusish est Schwein.

C'est comme un échauffement pour commencer le sang

Les crêpes volent au cou encore et encore.

Les veines sont gonflées de la gorge avec un rugissement rauque.

Ayant gonflé ses mains de sang, il appuie sur ses pieds en