Deaton's Meditation - Deaton Chris Anthony

Hi, hello

Hi!

Welcome to Deaton’s meditation

In this class

We will learn together

How to slide into DM

I’ll start by first introducing me

Hi, my name is Deaton Chris Anthony

My favorite color is yellow

Um, I like to eat spaghetti

Play games with my friends

I like basketball

Do you like basketball?

I can do cartwheels

My friends make me laugh

They tell me scary stories too

I get sad sometimes

Gotta be real with you

But I think it’s cause I’m happy

I need this (Deaton Chris Anthony)

Great, now that we all know each other

We’re all H-O-M-I-E-S

People you don’t know are strangers

'Cause they aren’t your friends yes

H-O-M-I-E-S Homies

Open your eyes

We’re gonna need our hands and knees

Hold those shoulders back

Take a deep breath

Exhale through your mouth

Take a moment to find center

And do the warrior!

C’mon girls, I see you

H-O-M-I-E-S Homies

C’mon all y’all too

H-O-M-I-E-S Homies

Now, you wanna feel the grip of your hands on the mat

Like you’re gripping a basketball

And here, you’re gonna do a little pedal

Inhale and cobra pose

Good blood flow to the brain

Navel to spine

Chin to chest fold

Join the group chat-toranga!

Now we’re gonna hang out in downward-facing dog

H-O-M-I-E-S Homies

Getting you through your front hip flexor

(Flexible)

You’re doing great

High plank pose inhale

Exhale shift downward facing

Push hips back

Easing forward to your hands, dot dot dot

Lengthen into flat back as you arrive

Inhale stand up

Stand up (x3)

Exhale hands up

Hands up (x3)

Hold it!

Alright y’all

Now that we’ve found chill

Let’s take it down a couple notches

And slide into DM

Take a moment

To lay down

And relax

Checking back in with your body

Your heart

And your head

Tap into your breath

And repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Feel your breathing slowing down

Feel your thinking dissolve

You are made of sand

Starting from the tip of your spine

All the way down

Remember

Life’s a beach

And you’re just playing in the sand

Again, repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Yesterday is history

Tomorrow is a mystery

Today is a gift

That’s why they call it the present

Ujjayi breath

Thank you

Have a great day

And always remember

Namaste

Salut Bonjour

Salut!

Bienvenue dans la méditation de Deaton

Dans cette classe

Nous apprendrons ensemble

Comment se glisser dans DM

Je vais commencer par me présenter

Bonjour, je m'appelle Deaton Chris Anthony

Ma couleur préférée est le jaune

Euh, j'aime manger des spaghettis

Jouer à des jeux avec mes amis

J'aime le basketball

Aimez-vous le basket ?

Je peux faire la roue

Mes amis me font rire

Ils me racontent aussi des histoires effrayantes

Je suis parfois triste

Je dois être vrai avec toi

Mais je pense que c'est parce que je suis heureux

J'ai besoin de ça (Deaton Chris Anthony)

Super, maintenant que nous nous connaissons tous

Nous sommes tous H-O-M-I-E-S

Les gens que vous ne connaissez pas sont des étrangers

Parce qu'ils ne sont pas tes amis oui

H-O-M-I-E-S Homies

Ouvre tes yeux

Nous aurons besoin de nos mains et de nos genoux

Tiens ces épaules en arrière

Respirez profondément

Expirez par la bouche

Prenez un moment pour trouver le centre

Et faites le guerrier !

Allez les filles, je vous vois

H-O-M-I-E-S Homies

Allez vous tous aussi

H-O-M-I-E-S Homies

Maintenant, tu veux sentir l'emprise de tes mains sur le tapis

Comme si vous teniez un ballon de basket

Et là, tu vas faire un petit pédalier

Inspirez et posez le cobra

Bonne circulation sanguine vers le cerveau

Du nombril à la colonne vertébrale

Pli du menton à la poitrine

Rejoignez le groupe chat-toranga !

Maintenant, nous allons passer du temps avec un chien tête en bas

H-O-M-I-E-S Homies

Vous faire passer votre fléchisseur de hanche avant

(Souple)

Tu le fais bien

Pose de la planche haute inspirez

Expirez décaler vers le bas

Pousser les hanches vers l'arrière

Avancez doucement vers vos mains, point point point

Allongez-vous en dos plat à votre arrivée

Inspirez debout

Debout (x3)

Expirez les mains en l'air

Mains levées (x3)

Le tenir!

D'accord vous tous

Maintenant que nous avons trouvé le froid

Abaissons-le de quelques crans

Et glissez-vous dans DM

Prendre un moment

S'allonger

Et détendre

Revivre avec votre corps

Votre cœur

Et ta tête

Puisez dans votre souffle

Et répète après moi

Je choisis

Laisser aller

Je choisis

Laisser aller

Sentez votre respiration ralentir

Sentez votre pensée se dissoudre

Tu es fait de sable

En partant du bout de votre colonne vertébrale

Jusqu'au bout

Se souvenir

La vie est une plage

Et tu joues juste dans le sable

Encore une fois, répétez après moi

Je choisis

Laisser aller

Je choisis

Laisser aller

Hier appartient à l'histoire

Demain est un mystère

Aujourd'hui est un cadeau

C'est pourquoi ils l'appellent le présent

Souffle Ujjayi

Merci

Passe une bonne journée

Et rappelez-vous toujours

Namasté